皆さん筋トレを最後にしたのは、いつですか？
大学時代、高校時代、中学時代、小学時代、それとも、社会人になってからも続けていますか？
私は、高校時代と、社会人になって、3か月程筋トレをしている経験があります。
ほんとはもっと期間やっているんですが、集中的にやったのは、最近です。
腹筋は4パックまでは割れているんですが、6パックになるにはまだまだの状態です。
自分に自信がない人は筋トレをして下さい。
- 身体がカッコよくなる
- 異性にモテる
- テストステロンというホルモンがあふれて気分上々
- 上司も取引先もいざとなれば力ずくで葬れると思うと得られる謎の全能感
- 恋人に裏切られてもバーベルがいるという安心感
やはり効率的に筋トレをしないと、なかなか筋肉はついてくれないので、
やるとすれば、短期間で筋肉が見られるようになる状態がいいです。
まず言われているのはビッグ３という（スクワット デッドリフト ベンチプレス）方法が効率的
という事です。
正しいスクワット方法は下記のようにするのが効率的です。
- 肩幅に足を広げる
- 足先はやや外側に向けておく
- 背筋をしっかりと伸ばす
- 息を吸いながら下げていく
- (4)の時、膝がつま先よりも前に出さないようお尻を後ろに下げるイメージで体を下げていきましょう
- 少しずつ上半身を前に倒していく
- (6)の時、背中が丸まらないよう注意する
- 地面と太ももが平行になるまで下げたら、少しの間キープ
- その後ゆっくりと元に戻していく
- (9)の時、膝を伸ばしきらない位置まで戻しましょう
- この動作を10〜30回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
インターバルの時間をそこまで時間をかけないように注意してください。
まずは3分間を目指してスクワットをしてみて下さい。
ただトレーニングしても、食事：5 睡眠：3 筋トレ：２の割合で他の要素が筋肉をつけるのには、
重要なので、寝る前にスクワット3セットを週2回だけやってみて下さい。
筋トレは、死にたいとか鬱の人にも有効で、コミュニケーション能力も自分に自信があれば、
高くなります。
多くのビジネスマンは筋トレの効果を知っているので、筋トレをするのにも、優先順位をつけて、やっています。
もっとも効率が良い方法であるビッグ３という（スクワット デッドリフト ベンチプレス）をやることを忘れないでください。
私も今日からスクワットからスタートしてみようと思います。
皆さんに見て貰えるように、腹筋画像を出せるように頑張ります。
スクワットは正しい方法でやらないと、効果が出にくいので、さっき書いた方法に沿って実施してみて下さい。